随着现代生活的日渐忙碌，人们的生活压力越来越大，烦躁、失眠、头痛等不适的症状也随之向人们袭来。其实，这就是人体进入了亚健康状态，如何利用三餐改善人体亚健康状态就成为了一个惹人关注的话题。

一、早餐要远离“高GI”碳水化合物

      要想保持一整天的活力，早餐是极为重要的。如果只食用两片白面包，那就极有可能感到疲劳。因为精致的白面包或吐司等碳水化合物，即高GI食物，会使人体血糖迅速升高，，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而会使人产生疲倦感。

      让人充满活力的早餐应该包括：富含纤维的全麦类食物和高质量的蛋白类食物，比如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1 。再加上黄瓜、西红柿等富含丰富维生素B的食物，才能持续为人体提供充沛的活力。

二、中餐应控制淀粉类食物的摄入量

      午饭过后觉得昏昏欲睡，这往往是食物惹的祸。如果午餐时吃了过多的米饭或者马铃薯等淀粉食物，就会造成血糖迅速上升的危险，从而产生倦怠感。

      所以，午饭时还应该多吃些蔬菜水果，摄入适量淀粉类食物，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

三、晚餐吃得简单更健康

      一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致机体在夜里依然兴奋，从而影响睡眠。所以，晚餐不仅不能吃太多，还应该尽量避开酒精、含咖啡因的饮料或食物以及洋葱等辛辣食物，防止其干扰睡眠。

      注意以上问题，就能合理利用三餐改善人体亚健康状态，远离各种不适感，从而保持良好的精神状态。