最近周围好多人都失眠,纷纷问我睡眠相关问题。你说这世道是咋回事,怎么失眠都成了时髦了?

睡眠是每个人每天晚上都要经历的事情,一宿睡不好，第二天就不想上班，不想干活。今儿咱们就仔细盘一盘，如何拥有好的睡眠。

优质的睡眠，是要睡眠时长和睡眠质量都达标。最佳睡眠时长主要受年龄影响，不同年龄段的睡眠时长如下:

这个时长也不是绝对的。就拿孩子来说，有些人8小时可以,有些人10小时才行。总体来说,睡完之后自己感觉舒服、解乏了就行。

就算睡眠时长够了，也不代表就睡得好，也就是睡眠质量达标。如果睡眠深度不够，同样会感到各种不适。

深度睡眠为N3睡眠,之后就是快速眼动睡眠,也就是R期睡眠。N3期和R期占的比例,决定着体能、情绪修复的程度,以及记忆强化的程度。

N3期时间越长,睡眠质量越高。N3期主要集中于前半夜，所以如果熬夜错过了前半夜的睡眠,体能得不到明显的恢复，白天总萎靡不振，精力不足。

1,早上被过早唤醒的人，由于R期睡眠的压缩,会有情绪不佳的表现，出现起床气。

2.几点入睡为好?入睡时间不该—概而论，可以根据自己的起床时间、对睡眠的需求量进行倒推。有的人早睡早起，有的人晚睡晚起，不必强求。也不要想着用什么方法去助眠,助眠的原理就是缓解焦虑,转移对睡眠本身的关注，从而进入睡眠.

3.睡姿。睡姿第一个重要的环节就是枕头。枕头过高、呼吸不畅,打呼噜就会加重,容易被憋醒。枕头的位置以托住头颈部，捎带托住肩膀为佳。睡姿可以选择侧卧，左侧右侧均可,胖的人不适合仰面睡觉,因为这会让舌头后坠，压迫呼吸道，不利于呼吸道保持通畅。

出处：科普中国网，如有侵权，请联系删除。