一个人的心脏年龄和他的实际年龄应该是吻合的，但由于城市化、现代化等原因，人们过多地暴露于心血管病危险因素中，导致心脏过早衰老。一项对17.7万人心脏年龄的跟踪研究显示，受试者平均实际年龄为53岁，平均“心脏年龄”却为66岁，较实际年龄老了13岁。而且，男性心脏更易衰老。受试者中，男性平均实际年龄为54岁，但“心脏年龄”为69岁;女性平均实际年龄为53岁，“心脏年龄”为63岁。

若将人体比作汽车的话，心脏就是永不停歇的发动机，心脏早衰意味着发动机提前老化，即使外表保养得再光鲜亮丽，也会因动力不足而进厂维修。发动机超龄工作，可随时换新的，心脏早衰却没办法焕然一新，只有平时多加爱护，才能让心脏保持年轻态。更值得强调的是，心脏是全身的“营养泵”，一旦它衰老了，泵血功能降低，身体各部位也会随着供血不足逐渐老化，比如胃肠道功能减退，会出现恶心、食欲不振等症状;肾脏功能受影响时，会出现夜尿增多、少尿或下肢水肿;肺功能减退会出现呼吸困难，人体血氧含量随之降低，进而导致心脏不得不加速工作来促进血液循环，最终形成恶性循环。心脏年龄变大，意味着致命性心脏病和中风风险也会增加，死亡年龄可能因此提前。

心血管病还会给家庭和社会带来巨大的经济负担。为了让公众“知风险，早干预”，国家卫生健康委员会等多部门发起了“健心行动”，公众可通过公众号进行“心脏年龄”测试。虽然不能仅靠几道题就准确计算出心脏的寿命，但可对心脏“超龄工作”者起到警示作用。

心脏减龄定计划

“30岁的人60岁的心脏”并非一朝一夕形成的，要想做到“60岁的人30岁的心脏”，也需要长年累月地坚持保养。怎样做才能减慢心脏“衰老”的进程呢?

定期体检。体检能及时发现心血管异常。普通人每两年进行一次常规检查即可;有心脏病家族史及高风险人群，建议每年做一次体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等;平时要养成摸脉搏的习惯，如早上醒来、胸闷心悸时，要有意识地通过脉搏了解心率。若频繁出现心率过快，应及时就医。

留心三高。建议大家提高对高血压、高血脂、高血糖的防范意识。英国高血压协会专家凯瑟琳·珍纳表示，测量血压是延年益寿的第一步。提倡家中备个血压计，18岁以上成年人每个月自测1次;高血压患者即使血压达标也应每周自测1~2次，观察血压变化;如果血压未达标或有相关症状，最好每天测1次，并及时请医生调整治疗方案。

科学饮食。注意少食多餐，多吃新鲜蔬果。一项针对我国50万人的研究表明，与不吃和很少吃水果者相比，每天吃水果的人心血管病死亡风险低40%。做菜时少放盐，每人每天不超过5克，如果觉得味道淡，可用蒜、姜、醋、胡椒等调味。肉类尽量以三文鱼等深海鱼为主，减少猪肉等红肉的摄入量。

戒烟限酒。研究显示，戒烟对预防心血管病复发的作用显著，戒烟24小时就会出现血压下降、心跳变缓等积极改变，发生心血管意外的风险也会随之降低。喝酒会使心肌失去弹性，心脏扩大，胆固醇升高，伤害心脑血管系统，所以必须限制饮酒。

多做运动。与不运动的人相比，每周做中高等强度运动的人，缺血性心脏病风险下降64%。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，或75分钟的高强度运动，如跳操等。久坐的上班族建议至少每个小时起身活动一次，以保持全身血液流通顺畅。即便患有心血管病，也不要因此放弃运动，应在医生指导下循序渐进地锻炼。

控制体重。超重和肥胖是心血管病的主要危险因素。建议家里常备一个体重秤，家人间相互督促，控制体重，可降低心血管病发病风险。

戒躁戒怒。坏情绪是心脏的大敌，建议遇事不急躁，心情不好时多和家人朋友沟通，想发脾气前先数10个数，平复情绪。

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