如果你身边有爱运动的朋友，“网球肘”这个病你很可能听说过。随着网球、羽毛球、乒乓球等挥拍类运动的火爆，我们身边的“网球肘”也多了起来。

“球没打好，病倒是很专业！”球友们这样自我调侃

挥拍类运动伤害，“网球肘”排到前四

“网球肘”是通俗的叫法，它的医学名称是肱骨外上髁炎，是一种慢性损伤性炎症，多因长期、反复用力活动肘部，引发肱骨外上髁处的慢性损伤，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

虽然叫“网球肘”，但并不是只有打网球的人才会得这个病。打网球、羽毛球、乒乓球的运动爱好者，以及厨师、家庭主妇等长期反复做肘部活动的人，这些年随着挥拍类运动的火爆，中年人开始对健康关注，不少人选择了挥拍类运动作为日常的锻炼方式，而老年人因为年龄和体力的限制，并不是挥拍类运动的主力人群，所以，‘网球肘’在30岁到50岁的中年人中最为普遍。

普通人的病，专业运动员几乎没人得

“网球肘”这个病，普通运动爱好者得病的概率远超专业运动员，真正高水平的运动员不会得‘网球肘’，哪怕得病，也是刚进队没多久的小队员。为什么训练强度更大、训练时间更长的专业运动员反而不会得“网球肘”？打球时，正确的发力动作应该是以腰带肩、肩带肘、肘带腕来发力，但很多人打球就是用肘关节发力，特别是当反拍动作多的时候，就很可能产生‘网球肘’。”

“网球肘”是运动类伤害的常见病，确诊简单，治疗也并不难，但“网球肘”最让人头疼的是复发概率特别高，所以要彻底根治“网球肘”，纠正打球的动作是最关键的，“挥拍的动作要标准，否则还不如不打”。

3个动作判断是不是“网球肘”

动作1：握拳，看肘关节外侧疼不疼。

动作2：握拳-放松-伸手指，看伸手指的动作痛不痛。

动作3：前臂手腕旋转的时候痛不痛。

如果只有做动作1有疼痛感，这是“网球肘”初始阶段，不严重。

如果动作2、动作3都有疼痛感，表明局部炎症已经比较厉害，影响到运动功能，这时要马上休息，停止球类训练，进行局部按摩和冷热敷保守治疗。

有些患者长时间不能治愈，发生了局部黏连，有硬块，这时一定要找专业运动损伤医生做治疗，通过药物治疗或者按摩手法，对黏连做松解。治愈恢复训练后在动作标准的前提下，训练前后要对局部肌肉进行松解和牵拉放松，否则“网球肘”的复发率很高。

4个提醒预防调整“网球肘”

1. 冰敷。疼痛明显的“网球肘”急性期以冷敷为主，冰块敷肘外侧，20-30分钟一次，一天两次。晚期病人，中间穿插热毛巾热敷。

2. 用网球等软性的球，在肘关节部位进行按摩放松。

3. 肘关节束带，戴在肘关节下方3-5厘米处，通过关节前臂肌群对肱骨的牵拉，可以起到预防和保护的作用。

4. 训练前后对肌肉进行局部放松。

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