在一天中，我们从睡多少觉到吃多少糖，再到接触过的东西,有很多事情在不知不觉的情况下就削弱了我们的免疫系统功能，今天，安全健康教育网就为大家总结一下那些可能会“偷走”我们免疫力的习惯。

1，忍受孤独寂寞

孤独会导致慢性压力，削弱免疫系统的功能。孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加以及产生抗体和免疫力的基因的减少。由此造成的长期炎症是与孤独相关的慢病如动脉粥样硬化、癌症和神经退行性变发展的关键机制。

解决方法：保持社会联系，经常与别人交往，哪怕知识拥抱别人。

2，不爱洗手

预防疾病最基本的措施就是勤洗手，但在生活中并不是人人都能做到。此外，洗手时间不够长也会让你接触到各种各样的致病细菌和病毒。

解决方法：如厕后和准备食物前彻底洗手。用肥皂盒清水用力洗手15-20秒。

3，持续“压力山大”

当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，皮质醇会损害T细胞，而T细胞是血液中对抗感染的成分。

解决方法：有规律的体育锻炼是一种很好的解压方法。还可通过如练瑜伽、深呼吸和冥想来放松减压。

4，酗酒

酒精会分解成乙醛，乙醛是一种强效的毒素。过量的乙醛阻碍了肺将微生物从身体中清除出来的能力，并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力。

解决方法：男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。

5，缺乏锻炼

久坐不动会损害身体对抗感染的能力。但运动过量，同样也会损害免疫系统的功能。

解决方法：如果你经常伏案工作,那就尽可能多地起来四处走动。每隔30分钟就起身活动一下，如做做拉伸或在办公室里散步。而日常运动量也应根据自身情况量力而行。

6，体重超标

肥胖严重影响免疫系统功能。因为超重阻止了白细胞生成对抗炎症的抗体。

解决方法：可通过食用健康、均衡的饮食和多运动来保持健康的体重。

7，睡眠不足

当人们睡觉时，身体会通过几个过程来进行修复和“充电”，从而确保免疫系统的正常运转。在睡眠过程中，身体会生成名为细胞因子的炎症蛋白，同时补充各种抗病细胞和抗体。

解决方法：睡不够会影响整体健康。成年人每晚应保证7-9小时高质量的睡眠。

8，不爱喝水

随着年龄的增长，人更容易脱水，而这就会让免疫系统承受压力。因为脱水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就无法防止感染。此外，水能将营养物质和氧气输送到细胞中，冲刷掉膀胱中的细菌，使血压正常化，以及执行其他一些功能。

解决方法：建议每天喝6-8杯水。

9，吃太多的糖

糖会引起炎症，通过削弱白细胞的功能(对抗感染）来降低免疫力。

解决方法：减少对添加糖的摄入,如含糖饮料、加工谷物、饼干和蛋糕。食用多样化的天然食物、果蔬。

10，接触手机等细菌多发物后不做清洁

日常生活中，手机、马桶座圈、公交车上的吊环、门把手等这些我们接触率较高的物件，藏匿细菌的数量较多，传播细菌和病毒的风险也较大。

解决方法：每天用酒精棉球擦拭手机的表面和缝隙。在公共场合吃饭、喝水或触摸眼睛、鼻子或嘴之前,要彻底洗手。离开公共交通工具后,用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。

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