运动可以降低静息时的血压，一次10分钟以上中低强度运动的降压效果可以维持10小时—22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动，而不需要大量的体力消耗，像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等，都是不错的运动选择。

散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走、坚持走、长期走，每次走路的时间至少30分钟；不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦；不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化；要选择合适的鞋裤衣袜；要选择合适的天气；散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸，要注意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。

虽然运动能给高血压患者带来很多好处，但并非所有的高血压患者都适合运动，如安静时血压未能很好控制或血压超过180/110mmHg的患者，以及对运动出现异常反应的，如稍微运动就出现血压过高的患者，这类患者需要先把血压控制平稳后再开始循序渐进的运动。

高血压患者在运动前5分钟可以先做转动脖子、弯腰、屈膝等热身运动，活动一下关节，再做些柔韧性的动作，让身体伸展开来，并使得心率快快地适应接下来的活动。一般准备活动以5分钟至10分钟为宜。

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