跑步作为一项运动，最重要的在于坚持。然而，没时间、没指导、没场地是让运动者厌倦甚至放弃的主要原因；另一方面，缺少专业的指导或一开始跑得过多导致肌肉疼痛，让新手跑者很难长期坚持下去。因此，跑前应评估自己的身体状况，循序渐进地调整跑步计划和方式，才能坚持跑下去，获得跑步带来的成就感和满足感。

斜坡训练创造新鲜感如果之前一直在平地或标准跑道上跑步，现在不妨找个斜坡进行练习。起初斜坡高度不需要太大，倾斜角度在20度-30度为宜。训练几次后，可以找一个更大的斜坡进行训练。如果在跑步机上训练，可以把跑步机倾斜角度调高。这样的训练其实是一种抗阻训练，能够有效锻炼小腿、股四头肌、臀大肌等肌肉。在斜坡上训练跑步还能提高跑步者的速度、力量和耐力，如果每周坚持1-2次斜坡跑步，再到平地跑步，会感觉自己的速度和状态得到明显提升。

试试非常规距离一般来说，跑者都会选择常见的跑步距离，比如2公里、5公里、10公里，甚至半马和全马。其实日常跑步距离进行调整变换也能提高跑步的趣味性。习惯跑5公里的跑者不妨试试跑个3公里或6公里的计时跑，感受跑步过程中身体和周围环境的变化，体会与日常跑步的不同。此外，还可以选择不同的跑步场景，比如习惯在家附近运动的跑者不妨周末到远郊地区或公园试试。

交叉训练提升趣味性如果每天跑步只是跑5公里，那么时间长了自然会感觉厌烦，快乐的运动也会变成任务式的负担。北京体育大学运动人体科学学院周越教授认为，适当地开展交叉训练能够增强运动的丰富性和趣味程度。比如尝试法特莱克训练法，这一训练法是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的，强调加速跑和慢跑交替进行，有效地提高无氧和有氧训练的效果。不仅如此，还可以把跑步和骑自行车、游泳、打球、瑜伽等运动交叉起来，每周选择1-2天变换运动种类。

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