深蹲是属于多关节的复合动作。做深蹲，不仅锻炼腿部的股四头肌和臀大肌，还需要用到身体多部位的大肌肉群，从而达到全身肌肉锻炼的目的。深蹲能增长肌肉维度、提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。

深蹲能全面增强弹跳所需的股四头肌、股二头肌，以及臀部和小腿的力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短、头晕等现象，让心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，增强人的心肺功能，降低衰老速度。

深蹲还是打造女生性感身材非常有效的运动，是练出翘臀的重要动作；其对男性促进睾酮分泌、增加雄性激素也会起到作用。

100个人就有100个蹲法，那到底怎样的姿势才正确呢？

1，在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

2，在下蹲深吸气时，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直或微微前倾。

3，起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

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