居家健身时切忌过量运动，一场超过自身强度的锻炼，不仅不能达到健身目的，反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重后果。而判断一项运动是否适合自己，应从几个标准进行考量：

第一，一次科学有效的健身，应该是运动完不使生活习惯发生明显改变，而是使其趋于健康。比如一次锻炼完后，你觉得食欲不振或胃口大好，觉得精神亢奋或低迷消沉，那说明这次运动内容就不适合你。但如果本来习惯熬夜的人在运动完后主动恢复规律作息，那么运动就达到了目的。

第二，造成体重暴增或暴减的运动，都是不适合自身能力的锻炼项目。许多上班族在办公室经常久坐，为了改变身材，想在周末把缺失的运动量“及时”弥补回来，因而进行超量运动，这样是不健康的。“在办公室或家中，所有人都可进行爬楼梯、高抬腿、活动肩颈等运动，只要能规律进行，这些看似比较小的项目同样能起到锻炼作用，久坐、久卧、久视，任何一项时间过长的固定动作都会对人体造成损害，包括运动。

第三，居家健身最重要前提是合理认知自身运动能力，起居有时，饮食有节，合理科学制定自己的运动计划。一般来说，秋季温度适宜，空气质量较好，是户外运动的黄金时间，因此运动还应注意室内户外交替进行，才能达到最好的效果。

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