易疲劳犯困?试试秋季运动招
秋意渐浓、天高气爽。但每到秋天,很多人都会出现身体疲乏的现象。比如上班族在工作时容易精神不集中,有困倦、疲累感。那么如何缓解呢?不妨试试下面这些运动!
运动要有氧也要拉伸
1,有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。
2,每天保持30-45分钟的净运动时间。
3,抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主。
4,坐在椅子上的拉伸运动可缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
5,运动后睡眠也会特别好。
餐后可以健步走
1,餐后半小时至一小时,健步走30-45分钟,其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。
2,每周3-5次。
3,健步走要大步快走,步幅达到身高的一半。
4,健康成人可进行中速周,步频在110-130步/分钟即可。
肥胖人群宜骑行
1,肥胖人群可通过骑行减少对膝关节的压力。
2,中等强度的骑行要达到呼吸心跳加快、微微出汗、稍累,能够说话但不能唱歌的程度。
3,天气不好时可在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。
4,外出活动尽量选在走路或骑自行车,增加热量消耗。
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