骨关节炎是一个常见病，占老年病中的一半，已成为社会关注的健康问题。随着人口老龄化，骨性关节炎的患者越来越多；又由于现在工作方式的改变，使许多年轻人也患上了骨关节炎，患病人群的年龄已经有所提前。因此，保护好我们的骨关节，才能使关节炎发病的时间延迟再延迟。

骨关节炎患者如何运动

对于骨性关节炎的患者来说，活动方式是否正确，也决定了关节炎症状是加重还是减轻。无益的活动可让患者雪上加霜，使疼痛肿胀加剧，生活质量更受影响。

有益的运动

游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，非常适合广大骨关节炎患者。游泳可每天进行，每次游程不要过长，不要过度劳累。但是，游泳对颈椎椎小关节骨关节炎不利，因此这类患者不适合游泳。

散步：对中老年人来说，散步可随时随地进行。步行要达到健身的目的，需要有一定速度（每分钟80~90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（每天6000步，体力强的可达1万步）；每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成；做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

腿部肌肉力量锻炼：腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎患者很有帮助，平时看电视时就可以做。坐在椅子上，腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，看人改善关节的稳定性。

骑车：骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。