吃完午饭，许多朋友都喜欢 “眯”上一会儿。 睡个午觉，往往可以让下午更加精神，提高工作和学习的效率。

不过，也有些朋友发现，午睡后反而 更加困倦，甚至全身都感到疲劳。这究竟是怎么一回事呢？ 午休的正确打开方式，又是什么样的？

午休的正确方式

调整心态

首先，我们需要 调整心态，将 “午睡”改为 “午休”，重在 放松身心，并不强调是否睡着、是否有睡眠感。

适当装备

午休时，最好处于 黑暗、安静的场所。因此，有必要的话，可提前准备好 眼罩、耳塞，或使用海浪声、风声等 “白噪声”来排除环境杂音的干扰。

抓准时机

午休的时机也有讲究。比如， 不要在饭后立刻午睡，而是 休息半小时左右，让肠胃将食物充分消化一段时间，或者散会儿步，以加快 肠胃蠕动。待 消化系统工作的高峰期过去，也就是 30分钟后，再开始午休。

控制时长

有些朋友午休过后，反而 感觉疲倦，可能正是因为 午休时长没有控制好。通常情况下，对大多数人而言，午休时长控制在 30分钟内，最好是 10～20分钟内，效果最佳。如果午休时间太长，大脑容易在醒来后 变得迟钝。

午休时的 姿势，也影响了休息的质量。许多朋友受到条件限制，往往会 趴着睡觉。这样容易使身体的部分肌肉呈现持续的 紧绷状态，且下肢一直处于下垂位，脑袋持续 压迫胳膊，使得 血液回流受到影响。

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