膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

膝关节炎应该如何预防？

1、改变生活习惯

首先，从改变生活习惯做起，比如，少扛或者少背一些过重的物品。在如厕时，尽量选择坐便马桶，减少下蹲，在从事长期行走或者站立的工作时，要注意利用空闲时间来休息。

2、合理饮食

在饮食上，要注意控制自己的体重，多食蔬菜，减少高脂肪食物的摄入，体重超重对关节特别是膝盖的压力增加，其磨损程度也就会增增大，所以我们每个人都应该从年轻起就要学会借力控制自己的体重。

3、合理运动

其次，学会合理运动，减少不合理的运动项目。随着年龄的增加，我们也应该学会调整运动方式，减少跑步、登山等大运动量的活动，建议以游泳、骑车和散步等活动为主。

减少一些像打太极拳之类的半蹲或下蹲运动减轻下肢关节的压力。因为爬山、爬楼等对下肢关节产生的压力也比较大，所以也应该尽量地避免。

4、控制体重

再次，要学会控制自己的体重。从临床上来看，体重超重的人群患有骨关节炎的机率比普通人明显增高。所以，在日常生活中要合理饮食，通过减轻体重来缓解关节部位的压力和磨损，进而较好地预防发生膝关节炎。

5、避免外伤

另外， 要避免关节受伤，并学会正确处理关节损伤。

在做运动时，一定要进行热身，使运动量逐渐递增，切忌一开始就做重负荷的运动，在运动后及时放松。

因为很多膝关节炎的产生，是因为关节内的其他结构损伤所引发的，比如膝关节半月板损伤等，所以在受伤早期一定要学会正确的处理半月板损伤。

来源：搜狐健康。如有侵权，请联系删除。