肌肉功能对于整体健康至关重要，肌肉质量和力量低下，可导致多种疾病预后不良。

而中国慢病研究最新分析发现，有慢病的人，肌肉力量和质量均更低，而且随着患慢病的个数和年头，握力差、上肢肌肉质量低的比例更高。

研究显示，得糖尿病、冠心病、脑卒中和慢阻肺任何一种疾病，均与握力和上肢肌肉质量下降有关，而且患病年头越长，风险越高。

怎么让肌肉更有力量？

定期体育锻炼，如撸铁等阻抗训练，以及高蛋白饮食，有助于减缓肌肉随着增龄的减少。

指南建议，成人每周至少150~300分钟中等强度有氧运动，每周2次阻抗训练。

之前有研究显示，即使80岁，坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。

当然，有慢性疾病患者要在医生指导下运动。

除了运动，饮食健康也很重要。

有研究显示，甜食或动物食品吃得越多，力气小的风险越高。而以大量食用蔬菜、水果和大豆制品为特征的健康饮食还是让人更有劲儿。

一项对3759位澳大利亚居民随访12年的研究表明，每日吃一份（差不多成人拳头大）绿叶菜，肌肉会更有力量。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，一般成年人每天摄入300~500 g 新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半 ），每天摄入 200~350 g 新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

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