“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”，这是一个通过身体活动来促进健康的总体的理念和基本的原则。每个字都很重要，缺一不可，要形成一个整体，前后呼应，相互补充。

“动则有益”，指的是对于一般平常缺乏身体活动的人，要改变他的静态，所谓的静态就是坐着的生活方式。这样会有益于身心健康，改善生活质量，出行、家务活动和休闲当中的这些活动，我们强调可长可短。过去有个说法，身体活动一次要至少坚持10分钟，现在科学证据证明没有这个说法。只要能动，不一定持续10分钟或者30分钟。比如你爬几层楼梯，对活动的强度、用力的程度和速度等都没有严格的要求，不是说你一定要爬几层楼、一定要爬多快、一定要爬多长时间，慢慢都可以累计起来。所以动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好。当然要看自己的身体状况，不是一味地强调多动，所以叫“多动更好”。

低强度、短时间的身体活动，如果积累起来，可以有益于身体健康。加强频率、加强强度可以得到更好的健康效应。因为不同形式的身体活动，比如有氧的耐力、肌肉力量的练习，对健康都是可以得到很全面的效应。多动指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量，应该根据每个人的身体状况进行有度的选择和控制，量力而行，包括肌肉能力、心肺功能的高低，能力比较差的，应该从低水平开始，逐步增量。当然，进一步增量也有一个渐进的过程。

其次就是活动前身体状况假如觉得疲劳、有不适，就不要做力不从心的活动。即便是过去一直可以完成的，今天觉得身体不大舒服的话，也要适度减轻，即要“适度量力”。 “贵在坚持”，也就是身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。因为人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点，你用就可以把它加强，不用就慢慢退步了，所以要坚持耐力的训练，可以使心脏收缩力加强、动脉血管有更好的弹性、骨骼肌肉更强壮等等，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态。

因此，养成多活动、坚持锻炼的习惯，才能获得持久的、一辈子的健康效应。另外，坚持锻炼也能够使身体活动更安全，降低发生运动的损伤。你要是偶然运动一下的话，可能会发生运动损伤的风险。

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