我们经常会听到周围的中老年人抱怨膝盖不好、上下楼不方便，也偶尔会听到年轻人诉说着运动过度等原因导致的膝关节疼痛的困扰。

膝关节可太重要了，疼痛起来直接影响到我们的日常生活质量。而只要适当的锻炼，都能起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

有氧训练

一般建议选择冲击力小的有氧身体训练（如步行、骑自行车、划船和深水跑等）联合下肢力量训练，基本原则就是量力而行。

水中锻炼

水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果，特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

练习太极

推荐练习太极，会减轻膝关节疼痛。此外，对于老年人，练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。 但太极拳中有一些半蹲旋转的动作，不仅对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，不建议中老年人做这个动作。

想运动又想保护膝盖，该怎么做？遵循“两小时原则”

美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”。就是说，不论做哪一种锻炼， 只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，要减少运动量或者运动组数。

可以通过 循序渐进的尝试，探索出适合自己的锻炼方式。

如果是严重的膝关节骨性关节炎患者，可能日常 行走都变得很困难，稍微动动，膝关节都会持续疼痛2小时以上，这种情况往往需要 去医院评估是否需要手术了。

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