目前已有大量研究表明，在长期压力下，内分泌系统会产生持久生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体新陈代谢。而精神压力会对人体大脑结构及神经内分泌系统产生影响，可导致发胖。

拒绝“中年发福”，应规律作息、管住嘴、迈开腿。女性想减少中年肥胖发生概率，还是要“管住嘴、迈开腿、作息规律”。对于脑力劳动者而言，体力劳动和体育运动相对不足，建议每天抽出半小时进行有氧运动。

女性在年轻时就应强化“体重控制”意识，最好做到天天称重，找到适合自身体重的运动方式，具体可从以下三个方面入手：

1，增加体力活动。丢掉“中年肥”，运动不能少。孔燕建议，女性可以每天多走些路，少坐电梯少坐车，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，可增强心肺功能。还应增加一些抗阻增肌运动，以增加肌肉含量。

2，饮食少盐少糖，每餐七八分饱。沈岳良指出，女性每餐饮食不要吃得太饱，七八分饱即可，注意餐前要保持一定饥饿感。此外，日常生活中要平衡饮食，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品要少吃。

3，保证充足睡眠。缺乏睡眠会影响人体正常代谢，经常熬夜也会使人越来越胖，所以好睡眠很重要。如果因为工作或客观原因无法保证充足睡眠，可通过在睡觉时维持黑暗环境等助眠方式保证睡眠质量，也可趁零碎时间打盹休息。

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