疫情期间，在家宅得久了，有没有觉得反而疲乏呢？做好居家防疫的同时，做好健康管理缓解疲劳吧！

合理安排时间：建议连续工作学习一小时后休息十分钟，可以闭眼休息或眺望远方。

正确使用电子设备：尽量不要将电子屏幕亮度调节过高；夜间或昏暗的房间内及时开灯；设置绿色背景作为屏保来缓解眼部疲劳。

保持正确坐姿：工作学习时，尽量让眼睛电脑屏幕的距离保持在40厘米左右；调节座椅，让胸部与屏幕中心在同一高度。

坚持做眼保健操。每日上下午坚持各做一次眼保健操，做眼保健操之前先洗手。

规律作息，避免熬夜：当睡眠不足后，耳内的微循环会被影响，继而出现耳鸣，甚至听力下降。

不掏耳朵。尽量不要掏耳朵，尤其使用不干净的器具或用力不当时，极易损伤外耳道。

合理使用耳机。建议耳机每次佩戴时间小于40分钟，每天使用耳机时间不超过3小时，未成年人建议不超过2小时。

成年人居家健身。身体素质较好的成年人，可以每日进行适当强度的间歇训练，这样既能活动肌肉与关节 ，又能提高抵抗能力。原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作联系10-15分钟 ，进行2-4组。

老年人居家。老年人以及一些身体素质较差的成年人，建议以功能性、平衡性的拉伸运动为主。针对肩、颈、腰、背等关键部位进行拉伸，每组持续20-30秒，进行2-4组。

小朋友居家健身。小朋友应当遵循安全、适度、多样化的原则进行锻炼，以中低强度为主。原地踏步、高抬腿、接球抛球等，根据身体素质适量运动，身体微微出汗为宜。

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