你也许看到过很多“睡前应当做或避免去做”的小贴士，是否想过或许是早晨醒来时的问题破坏了整晚的睡眠？

1. 使用电脑或手机。

为了更好的睡眠质量，每个人晨起第一件事是站在自然日光下，而不是坐在电脑前。我们的昼夜节律由晨间分泌的皮质醇和晚间分泌的褪黑素共同影响，因此要想让身体在晚上产生高质量的褪黑素促进入睡，要确保皮质醇在晨间达到峰值，而日光就是触发皮质醇分泌的关键。

2.早餐缺乏蛋白质

白天的血糖水平稳定可以让晚上睡个好觉，而良好的血糖水平受早餐的影响很大。有些人的早餐只有粥或面包，纯粹的碳水化合物升血糖比较快。此时，人体会分泌更多的胰岛素，它会慢慢储存起来。在我们睡觉的时候，人体还在发生新陈代谢，需要有一定的能量储备。此时过多的胰岛素会增加糖的消耗速度，没有足够的存量维持入睡。当能量不足时，肝脏会被唤醒释放糖原，也可能在半夜2、3点钟直接唤醒人体，发出“需要能量”的消息。

3.做剧烈运动

有些人晨起后选择去健身房做一些高强度的有氧运动课程，这会影响睡眠质量，尤其对女性影响更多。人体会为了适应晨间的锻炼提前准备好脂肪能量，给了代谢系统更多的压力，影响了夜间的睡眠，早上感觉没有完全醒来，精力不足。因此，睡眠不良的人不建议晨间运动。

4.喝咖啡

当人们早上醒来仍然感觉困倦时，首先想到的是喝一杯咖啡，甚至是更多。咖啡因是一种兴奋剂，可以触发压力反应促进更快清醒，但也扰乱了自然睡眠和清醒的激素水平规律。因此，想要睡的更好，应当训练自己戒掉对咖啡的依赖。

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