长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

良好睡眠，不一定要睡够8小时

“每天睡够8小时”几乎成了共识，但其实没有这么机械化的标准。

《健康中国行动(2019-2030年)》提倡，小学生每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时；成人平均每日的睡眠时间7~8小时。

相关人士表示，不提倡每个人都套用这一睡眠时长，还要因人而异，更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小时就感觉良好，有人则睡10小时才身体酣畅。

一些精英人群说自己睡3~4小时就够了，更可能是他们习惯了，睡眠质量高，平均睡眠深度够，睡眠时长需求就短。

优质睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡；不易惊醒，偶尔醒了20分钟能重新入睡；睡梦不清晰，醒来容易忘；最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。

要不要睡午觉？用作补觉会得不偿失

很多人习惯吃完午饭睡一觉，解决“饭气攻心”和下午精力不足问题。在贾福军看来，如果有失眠问题的，午睡还是能不睡就不睡。

人的生理机制就是日落而息，晚上睡觉，部分人尤其是年轻人总是玩乐或加班到后半夜才睡，是违反生理节奏的。

凌晨1时才睡，睡到9时起床，看似睡够8小时，但深睡少，浅睡多，梦也多，睡眠质量不好。这种睡眠延迟，往往需要午觉补眠。但一睡午觉，晚上又迟睡，形成恶性循环，长期下来就扭曲了生理节律。所以对于午觉，如果晚上没睡好，或者是失眠患者，是不主张午睡的，这样才能保全晚上的睡眠驱动力，回归正常节律。

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