不少人看到自己父母身体状况变差、被慢性病困扰时，第一时间想到的是“治好病”。实际上，对于一部分老年人来讲，“吃好饭”在一定程度上也能让自己的身体状况有所改善。

《中国居民膳食指南（2022版）》提示，为了避免老年人衰弱（指老年人生理储备下降导致机体易损性增加、抗应激能力减退的非特异性状态）发生，应该做到以下几点。

适当补充抗氧化营养素

有研究表明必需脂肪酸、维生素D、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等抗氧化营养素都有益于延缓肌肉衰减。因此，应增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄，并食用一定量的动物肝脏。经常在日光下进行运动有利于提高血清维生素D水平。鼓励增加深色的蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。在医生或营养师的指导下合理补充维生素D和含多种微量营养素的膳食营养补充剂。

积极运动

生命在于运动，多动才能促进身体健康，让生命有活力。老年人在日常生活中应主动、积极地锻炼身体。老年人的肌肉质量、数量减少，支撑能力、平衡能力和稳定性下降。因此，老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据自己的生理特点和健康状况来确定运动强度、频率和时间；同时兼顾自己的兴趣爱好选择适宜的方式，应尽可能使全身都得到活动。此外，还要注意多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的运动方式。

及时测评营养状况，纠正不健康饮食行为

老年人的身体功能、生活状况、社会交往等状况都发生了很大变化，对营养健康状况产生影响的因素也在不断的变化之中。应鼓励老年人关注自己的饮食，自我测评营养状况；定期称量体重。如果在短时间内出现较大波动，应及时查找原因，进行调整。

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