甜食中的糖分可以让人心情感到愉悦，所以很多人都喜欢吃甜食，可是吃太多糖的危害却很大，不仅会导致龋齿、肥胖问题，甚至会引发糖尿病、心脑血管疾病，日常生活中大家要注意控制糖的摄入，记住每日25g－50g为宜，并且要避免摄入“隐形糖”。糖有哪些危害？

在我国，国务院办公厅提倡“三减三健”的健康方式，“三减”就是减盐、减油、减糖，而“三健”就是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。但根据2019年的最新数据，我国人均每日摄入的添加糖已达30g。

糖可以说是潜藏在生活里的四周，我们应该尽量不要摄入添加糖，人工加入到食品中的糖类，也就是“坏糖”。

添加糖多指具有甜味的单糖和双糖，比如冰糖、白砂糖（蔗糖）、蜂蜜、红糖、葡萄糖等。添加糖是纯能量食物，它所含有的营养成分微乎其微，而且糖的消化吸收非常的快速，过量摄入这类添加糖会增加龋齿、肥胖、糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病以及肿瘤疾病的发生风险。

据估计，日常生活中常见的食物中，1勺子果酱约含有白糖约15g，1听的饮料含糖约36g，1瓶清凉饮料含糖量在50g上下，一块50g的巧克力蛋糕含糖量达到25g，就连1盒100g的小盒冰淇淋也含糖20g以上，而含糖量超过90%的各种果糖就更加可怕了，此外烹调食物过程中也会加入糖，比如糖水、红烧肉、醋溜菜等。

甜食中的糖分可以让人心情感到愉悦，所以很多人都喜欢吃甜食，可是吃太多糖的危害却很大。日常生活中大家要注意控制糖的摄入，并且要避免摄入“隐形糖”。

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