拥有好看、有力的肩部，能撑起衣服，对人整体形象的提升很有帮助。但俗话说“低手练胸，高手练背，顶尖高手练肩”，从塑形角度来看，肩部是较难练的部位。不过，人体肌群的变化自有规律，只要训练得法，并且坚持，练出饱满肩部并没那么难。

肩部肌群主要由三角肌和斜方肌构成。练肩最基本的方法就是推举，其中，上推最简单方便，但要注意，两臂需经过双耳垂直推起。很多人在上推时其实都向斜前方推，没有精准刺激到相应肌群，做了无用功。练肩最大的忌讳是拿轻重量的器械反复练，因为肩部很耐练，一定要上强度，采用大重量的器械，但也要注意循序渐进。

3，哑铃前平举。双手下垂握住哑铃，拳心朝向身体一侧，双手之间距离大于肩宽。运动过程中夹紧肩胛，体会肩膀发力的感觉。伸直手臂，通过肩部发力向上抬起哑铃，至手臂与地面之间呈平行状态，再慢慢放下，重复上述动作。建议每次练3组，每组10次。

4，俯身哑铃飞鸟。微蹲，让上身与地面呈30度夹角，肩膀下压，而不是自然下垂。双手握住哑铃，将其向两侧拉起，继续下压肩膀，同时尽量把双手抬起，整个动作像飞鸟展翅一样。建议每次练3组，每组10次。

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