对于在长时间没有进行剧烈的体育活动和有身体接触的对抗运动的人来说，运动的意外损伤成了他享受运动的绊脚石。如何与小伙伴们一起安全地享受运动，减少运动的意外伤害？

在剧烈运动之前，科学的热身运动不仅能提高我们的运动能力，发挥我们的运动水平，更能减少运动过程中意外伤害的发生。动态的拉伸热身运动，可以有效地提高我们神经系统的兴奋性，使得我们的身体变得更灵敏。充分的热身运动后，我们的肌肉粘滞性会降低，使得我们的柔韧度会提高。比如我们在打篮球过程中，脚踝的扭伤和肌肉的拉伤是最为常见的运动损伤，通过我们充分的热身活动，可以将我们的关节活动范围增加，变得更加灵活，从而降低我们踝关节的扭伤。

热身运动后，我们的体温增加，降低了我们肌肉的粘滞性，使肌肉的收缩更加顺畅，这样也降低了我们肌肉拉伤的可能性。一般的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉的拉伸、关节的重复动态拉伸等。在一些特定的运动前，我们还有一些针对性的准备活动，比如说在打篮球前的行进间传球和变向运球、三步上篮的练习等。看似简单乏味的热身运动，其实是为了我们更好地发挥我们的运动水平和享受运动带来的快乐。

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