要想预防骨质疏松，减少或延缓骨质疏松症的发生，年轻时必须多多储备骨量，“存骨量”就像“存钱”，老来受益。

做好这些事，储备更多骨量

补充钙质

钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议成人每日摄入钙800毫克，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。

100毫升牛奶含钙量100—120毫克，如对牛奶中的乳糖不耐受（喝牛奶肚子胀、拉肚子），可选择无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。考虑到食物的丰富多样性，建议每天至少喝300毫升牛奶，外加深绿叶蔬菜300—500克(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，以满足机体需要。

如果膳食钙摄入不足，可以适当补充元素钙制剂，口服含500—600毫克元素钙的钙剂。戳文了解如何选择钙剂：原来钙片要这个时间吃才对。

补充维生素D和维生素K

预防骨质疏松光补钙还不够。钙真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D促进肠内钙的吸收和骨的钙化，改善肌肉功能。维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度。

人体维生素D主要通过阳光照射来获取，在日常生活中要多晒晒太阳。

菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、卷心莴苣，纳豆、奶酪中维生素K含量较高，指南建议每天保证深绿叶蔬菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2，以满足维生素K摄入。

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