如何做到控糖

 

人的淡口味是可以逐步养成的,婴幼儿期是口味偏好形成的关键时期,建议家长以身作则,让孩子从小喜欢清淡饮食,有助于其形成终生健康的饮食习惯。

1,选择食品标签中添加糖位置靠后的食物

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各人群均应减少添加糖的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

少吃加工过程添加糖的食品,如饼干、冰激凌、糕点、蜜饯、果酱等。学会看食品标签中的营养成分表和配料表,选择碳水化合物含量低的饮料、没有添加糖或添加糖位置靠后的食物。

2,尽量少喝含糖饮料指含糖量在5%以上的饮料

对于含糖饮料,尽量少喝或不喝,更不能用饮料代替饮用水。

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3,一日三餐少放糖

第一,家庭烹饪菜肴时尝试用大蒜、八角和花椒等天然食物提味以取代糖。

第二,制作婴幼儿辅食时,无需添加糖。

第三,在外就餐时尽量少选含糖多的菜肴,如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等。

来源:人民网。如有侵权,请联系删除。

作者:安全健康教育网
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