春季不仅是万物生长的季节，还是孩子们长高的黄金期。大量研究显示，科学规律的体育运动有助于促进孩子生长发育和提高体质健康水平。相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童的平均身高高出约4厘米，体重约重3千克。同时，长期坚持体育锻炼可以减少皮下脂肪的聚集，促进脂肪消耗并增加肌肉重量，可以明显改善儿童的身体成分，使孩子的发育更匀称，促进形体美，避免超重和肥胖的发生。

儿童体适能教练表示，有益于身体增高的运动应是完全协调地使身体发育的运动。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球及打排球等。情绪的安定对长高也很重要，所以引导少年儿童主动参加体育锻炼，养成体育运动习惯，选择自己喜欢的运动非常必要。

中高强度的身体活动会通过牵扯刺激骨骼的发育。每天保证2小时的户外活动、1小时中高强度运动，以及每周3次强壮骨骼的运动对促进长高非常重要。跳远、弹跳等运动可以尽量使身体处于最大程度的伸展状态，对增高很有好处。引体向上、摸高、波比跳、跳绳等运动，也是常见的增高锻炼方式。

许多孩子担心力量训练会压个子，影响孩子的生长发育，这也是误区。专家表示，适度的力量训练不仅能预防运动损伤，提高运动表现，还可以明显改善骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。

研究显示，长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5至3毫米，骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。

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