要减肥 ,先吃饱

 

要减肥先“吃饱”,想通过运动把多余的脂肪燃烧掉,需要吃掉更多有助减肥的营养。

1、必要的糖类。身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底“燃烧”,只能分解成酮体(酮体有毒);大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左右的大米或小麦(生重)。

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2、B族维生素。很多B族维生素是能量代谢酶类的辅酶,想提高运动的减肥效果,就要增强机体的能量代谢。充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入,是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。

3、维生素C。运动过程中会产生大量活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻身体伤害。

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4、关键矿物元素。运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气,这就需要摄入充足的铁,以保障造血功能和氧的运输。体内有100多种酶需要锌的参与,摄入足够的锌,能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。铬在体内广泛分布,可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用,增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率。

5、优质蛋白质。充足的优质蛋白的摄入,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果。同时身体组织中肌肉的比重增加,使脂肪组织的比重下降,从而真正达到健身塑体的效果。

因此如果为了减肥什么都不吃,不仅不会瘦下来,还会让效果大打折扣,注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器。

来源:熊猫辟谣。如有侵权,请联系删除。

作者:安全健康教育网
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