甜而不自知(二)
在许多情况下,健康的饮食习惯和规律的身体活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险,并改善糖尿病的症状。
保持健康体重
保持正常体重对于预防糖尿病至关重要,成年人体质指数(BMI),计算公式是体重/身高的平方(国际单位kg/㎡):
正常范围是18.5~23.9Kg/㎡
BMI在24~27.9Kg/㎡之间为超重
BMI超过28Kg/㎡为肥胖
除了BMI超标以外,也要关注中心性肥胖的问题:
我们把中国成人男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm的称为中心性肥胖。
中心性肥胖往往意味着内脏脂肪超标,更易带来糖尿病等健康问题。
建议超重或肥胖者应通过饮食和运动使自己体重达标。
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