人的一生中，睡眠时间占用了30-50%。良好的睡眠，能够调和气血、平衡阴阳，实现阴平阳秘、延年益寿。古人云：“一日熬夜，百日不复，不觅仙方觅睡方”。

常见的睡眠障碍包括：入睡困难、睡后易醒、心烦多梦、盗汗等。在现今焦虑内卷的环境下，睡眠障碍人群不断增加。由水谷精微化生气血，上奉于心，则心得所养；受精于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息。因此，气血旺盛、脏腑协调、阴阳平衡，则神志安宁；如果思虑劳累、伤及脏腑、心神失养，则神不内守而不寐。

对于有些人来说，8小时的睡眠时间确实最好的，但是不能一概而论，睡眠时间会受到包括年龄、活动量等因素的影响。

一般来说，婴幼儿的睡眠时间较长，普遍在10小时以上；

6至13岁学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；

14至17岁青少年，最佳睡眠时间8至10小时；

18到64岁成年人，最佳睡眠时间7至9小时；

65岁以上老年人，最佳睡眠时间7至8小时。

古人的子午觉是我们现在经常被强调的睡眠养生法之一。子时指夜里23时-凌晨1时，是阴阳交替的时刻，阴气盛极而渐弱，阳气初生，所以此时段必须休息。午时指中午11-13时，此时是阳气盛极转弱，阴气初生，所以午后需稍事休息以培补阳气。子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳不平衡，此时静卧是养生之道，但不宜时间过长，30-60分钟比较合适。

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