春节期间面对美食诱惑，如果难以做到热量摄入控制，可选择能量消耗大、强度适中且持续时间较长的运动方式来尽可能抵消高热量摄入，代谢掉脂肪。因为减肥的关键在于热量消耗超过热量摄入，并控制代谢方式，让热量消耗尽量来自于脂肪组织。

对于具体的减重方案，有教授提出一种结合了有氧运动、抗阻训练及核心训练的综合性锻炼计划。

推荐每周进行三次有氧运动以消耗热量、减轻体重，同时进行三次力量训练，包括两次抗阻训练和一次核心训练，旨在增强肌肉力量，尤其是躯干部位的核心肌群，这不仅有助于提高基础代谢率，提升体质健康水平，还能降低运动风险，确保动作标准并有效预防运动损伤。

肌肉系统不仅是运动器官，还具有重要的内分泌功能，它能分泌多种“运动肌因子”，如白介素-6（Interleukin-6）这种物质在运动后血液中浓度显著上升，对改善能量代谢以及胰岛素抵抗等方面起着重要作用。

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