一起健康“吃瘦”吧!(十一)

 

关于减肥,“怎么吃”是非常重要的,“吃瘦”是成功减肥的很重要的环节之一。今天,安全健康教育网也为大家支支招,如何在满足口腹之欲的前提下好好吃饭。

坚持全谷物

文中图片

全谷类无疑是体重控制的利器。但对于大多数打工族,一天至少两餐在外解决,很难实现这一目标,怎么办?

早餐建议选择燕麦片。那种看上去很完整的燕麦片,是绝佳的全谷类选择。所含的β葡聚糖,不仅利于血糖控制、延长饱腹感、延缓饥饿感,还有益于肠道菌群平衡。

文中图片

早晨起来,先热一碗牛奶(或豆浆),倒入燕麦片,同时煮个鸡蛋(如果来不及,可以前一天晚上煮好放冰箱,早晨剥壳后放热牛奶麦片里一起泡暖)。在等待燕麦泡至软糯的过程中,完成洗漱、叠床等活动。出门前,牛奶麦片鸡蛋——能比路边的鸡蛋灌饼+甜豆浆组合少摄入至少100-150大卡,且很扛饿。

来源:人民网。如有侵权,请联系删除。

作者:安全健康教育网
全部评论
最新 | 最热