在健身房，常能听到健身爱好者们讨论“今天该吃放纵餐了”，当减肥人士步入平台期后，首先想到的也是来一顿放纵餐。

控制放纵餐频率

一般来说，每周安排一次放纵餐是比较合理的，每月不要多过四次。过多的放纵餐会破坏整体的饮食计划，增加不必要的热量盈余，进而导致体重反弹。

另外，BMI＞24者每周不超过1次，BMI＜24者每10天1次，平台期可连续2天实施（需配合双倍运动量）。

复习一下BMI怎么计算：

BMI=体重(kg）/身高（m2）

通常，BMI在18.5~23.9之间被认为是健康的，65岁以上老年人建议BMI保持在20~26.9，80岁以上老年人建议BMI保持在22~26.9。

放纵餐后的胖不是胖，可能是肿

很多人在吃完放纵餐之后，就感觉自己胖了，不过那不是胖，可能是肿。

高盐饮食会导致体内保留更多水分和钠，这可能导致血压暂时升高和身体肿胀感。不过，既然都是水分，那么只要过一段时间，就能自然地代谢出去，所以不用担心。

暴食后确实会涨体重，但这些变化更多是水分和食物残渣，如果继续保持健康的饮食习惯，这种短期的体重增加很快就会消失。

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