很多人认为：如果失眠了、睡不好，睡前多吃像米饭、馒头、甜食等碳水能够快速入睡，睡得更踏实，甚至能一觉睡到天亮，治好失眠。

也有人现身说法，声称自己吃了米饭、面条、饺子如同蒙汗药一样快速入睡。这个说法是真的吗？其实碳水化合物对睡眠的影响是复杂的，今天我们来揭开其中的奥秘。

对于想要增加肌肉的人和老年人来说，睡前摄入少量高蛋白质的食物（如酪蛋白、乳清蛋白）可以帮助增加肌肉蛋白合成，并改善晨起代谢和饱腹感，既保证肌肉量，又让身体在夜间更好地恢复。

最后对于肥胖人群，研究发现如果将夜间进食与定期运动训练相结合，可以减少夜间进食对代谢的不良影响，如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。

因此，晚间的轻度运动可以有助于平衡夜间进食的代谢效应。总之，睡前适量吃些复合碳水化合物是个不错的选择，但关键在于选择正确的食物和适当的量。

找到适合自己的饮食和作息节奏，能帮助你拥有更好的睡眠。

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