深夜，当城市逐渐沉寂，我们的心脏却仍在不知疲倦地跳动。你是否曾想过，睡眠与心脏之间其实存在着一场密切的“对话”？长期睡眠不佳可能会让心脏“疲惫不堪”，而心脏疾病也可能悄然扰乱你的睡眠。现代医学已经证实，睡眠与心脏健康的关系远比我们想象中更为密切。

护心先安眠：改善睡眠的黄金处方

警惕睡眠红灯信号：包括每天醒来仍感疲惫、伴侣抱怨你打鼾或呼吸暂停、夜间频繁心悸惊醒等。出现这些情况时，建议进行多导睡眠监测（PSG）或家庭血氧监测。

睡眠卫生与环境优化

环境处方：将卧室温度控制在18-22℃，湿度保持在40%-60%，这是心肌最喜欢的"睡眠气候"。使用遮光窗帘营造完全黑暗环境，以促进褪黑素的分泌，这种素不仅能助眠，还是强大的抗氧化剂。

饮食注意：睡前3小时完成晚餐，晚餐避免高盐（加重水肿）、酒精（加重呼吸暂停）摄入。

觉醒节律训练：固定晨起时间，即使周末也不赖床超过1小时。午后1-3点可进行20分钟的“充电小憩”，既能补充精力，又避免影响夜间睡眠。

睡姿调整：心衰患者建议高枕卧位（30-45度），OSA患者尝试侧卧，减少舌后坠。

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