睡眠是人类生命活动中不可或缺的一部分，在昼夜节律的指挥下，视交叉上核如同精准的节拍器，通过光信号调节褪黑素分泌。这个豆粒大小的脑区掌控着体温波动、皮质醇水平等生理参数。当生物钟与外界环境错位时，时差反应和夜班工作带来的健康风险，正是生命体对自然节律深度依赖的证据，而睡眠质量直接决定了日间的精神状态、体力、情绪和免疫力。

常见的睡眠障碍

睡眠障碍是指与睡眠有关的各种问题，主要包括失眠、日间过度嗜睡、昼夜节律睡眠障碍、中枢性睡眠呼吸暂停、不安腿综合征、周期性肢体运动障碍、发作性睡病、梦游、夜惊、快速动眼睡眠期行为异常等。下面分别介绍：

失眠

失眠是指入睡困难、睡眠维持困难、早醒，或睡眠质量差，影响日间功能。症状表现为上床后超过30分钟难以入睡，夜间频繁醒来或早醒，白天困倦、易怒、注意力下降。其常见原因包括精神压力、焦虑抑郁；不良睡眠习惯，如睡前使用手机；药物或咖啡因摄入。

治疗包括改善睡眠卫生，如规律作息、放松训练；认知行为疗法；必要时使用短期药物辅助。

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