风险自测“黄金组合”(一)
“跌倒恐惧症” 真不是闹着玩的。要是长期不敢动,肌肉就像“睡懒觉”一样,越来越没劲儿(医学上叫“肌少症”或“萎缩”),反而更容易再跌倒。所以得先看清“风险”,才能把这“怕”字给战胜。
风险自测 “黄金组合”:3 分钟在家测,心里有底不慌张!
要想做到心不慌,在家可用两个简单又科学的小测试,把自己的情况摸个清。
【“稳不稳”小挑战】起立-行走测试(安全版)
手扶稳餐桌→慢慢站起来→脚踩实→走到冰箱(大概2米远)→转身→走回来→慢慢坐下。
掐个表看看 :
≤10 秒:稳得很,给您点大拇指!
10-20 秒:得留点神,该练练啦。
20 秒以上:风险亮“红灯” 啦,赶紧行动。
小秘诀 :转身别着急,学学小螃蟹,横移小碎步,安全又稳当。
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