“跌倒恐惧症” 真不是闹着玩的。要是长期不敢动，肌肉就像“睡懒觉”一样，越来越没劲儿（医学上叫“肌少症”或“萎缩”），反而更容易再跌倒。所以得先看清“风险”，才能把这“怕”字给战胜。

【“定不定” 信心赛】金鸡独立测试

双手扶稳墙或结实的柜子→轻轻抬起一只脚（离地一点点就行，5 厘米左右），看看能坚持多久。

看看结果 ：

能稳稳站10秒：平衡力相当不错。

晃晃悠悠像风中小草：平衡肌群该“充电”啦。

刚抬起伤腿就落下：别叹气！这种情况不是腿废了，是肌肉偷懒“打盹儿”啦，咱要把它“叫醒”练结实。

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