“迈开腿” 的核心是 “动起来”，而非追求 “累到出汗” 的高强度运动 —— 对多数人（尤其久坐、缺乏运动基础者）而言，低强度、易坚持的运动更易形成习惯，长期效果反而更好。

避免 “3 个运动误区”，减少受伤风险

误区 1：“运动前不热身、运动后不拉伸”—— 热身（5-10 分钟，如快走、关节环绕）能激活肌肉，减少拉伤；拉伸（运动后 5-10 分钟，如腿部、肩部拉伸）能缓解酸痛，避免肌肉结块。

误区 2：“追求‘速成’，突然增加运动量”—— 如平时不运动，突然每天跑 5 公里，易导致膝盖损伤，建议每周运动量增幅不超过 10%。

误区 3：“运动后‘补偿性暴饮暴食’”—— 如认为 “我今天跑了 5 公里，多吃 1 块蛋糕没关系”，结果摄入热量远超消耗，白忙一场。运动后可补充优质蛋白（如 1 杯无糖酸奶）和少量碳水（如 1 根香蕉），避免高油高糖食物。

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