有氧运动、无氧运动的主要区别在于能量供给方式不同。

目标不同，侧重不同

想减重：以有氧运动为主（如每周 3-4 次，每次 40 分钟跑步 / 游泳），搭配 1-2 次无氧训练（避免肌肉流失）。

想塑形 / 增肌：以无氧训练为主（如每周 3 次，每次 1 小时力量训练），搭配 1-2 次有氧运动（辅助控制体脂）。

想全面提升：可尝试 “有氧 + 无氧” 结合的训练，如先做 30 分钟力量训练，再做 20 分钟有氧运动。

新手建议

先从低强度有氧运动入手（如快走、慢速骑行），适应后再逐步增加强度。

无氧运动优先学习基础动作（如深蹲、平板支撑、哑铃卧推），避免动作不标准导致受伤，初期可每周 1-2 次，每次 20-30 分钟。

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