有氧运动、无氧运动的主要区别在于能量供给方式不同。

初学者的运动小提醒（避免放弃或受伤）

有氧：别追求 “累”初期只要保持 “呼吸略快，但能正常说话” 的强度就够了，比如快走时不用逼自己跑起来，避免一开始就过度疲劳，反而不想坚持。

无氧：先练 “动作标准”，再求数量比如深蹲时先对着镜子看膝盖是否超脚尖，平板支撑时先保证腰背挺直，哪怕每组少做 2 个，也比动作变形导致膝盖、腰腹受伤好。

频率：每周 3-4 次，每次 1 小时内不用每天练，给身体恢复时间，比如周一、三、五运动，每次先做 20 分钟无氧（练 2-3 个动作），再做 30 分钟有氧，总时长控制在 50 分钟左右，新手更容易坚持。

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