极端节食不可取，科学调整才是关键。极端节食虽然可能短期减重，但对身体和长期体重管理的伤害极大，科学调整饮食结构和习惯才是可持续的健康方式。

规律三餐。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%，午餐占30%至40%，晚餐占30%至35%。

选择食物时，尽量远离荤肥和重口味，选择瘦肉和鱼虾类，并采用清蒸、水煮、清炒的方式；另外，合理摄入蔬菜和水果，注意不选择糖渍或盐腌的果干、果脯类制品，也不推荐榨汁。

足量饮水。

低活动水平的成年人，男生每天饮水约1700毫升，女生约1500毫升，可以通过观察尿液的颜色来判断是否缺水。

如果尿液呈透明黄色，代表机体水分充足；相反，如果尿液颜色为深黄色，说明机体缺水需要赶紧补充。

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