《黄帝内经·素问》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”古人早已洞见冬季养生的核心在于“藏”——藏阳气、藏精气、藏神气。而饮食作为养生的重要环节，也需要顺应天时。

运动养生：动静结合，避免剧烈

选择低强度有氧运动，比如慢跑、快走、太极拳、室内瑜伽等，避免冬季户外剧烈运动耗损阳气。

运动时间选在上午 10 点后或下午 2-4 点，此时阳光充足、气温较高，运动后及时擦干汗水、更换衣物，不吹风受凉。

室内运动可搭配拉伸，重点活动肩颈、腰部和下肢，避免久坐后僵硬，同时增强体质抵御严寒。

防护养生：避寒润燥，调养情志

减少户外长时间停留，遇寒潮、大风天气尽量居家，外出做好防风、防冻措施，避免冻伤。

皮肤护理注重保湿，洗澡水温不宜过高（38℃左右），洗完澡及时涂抹身体乳，嘴唇涂润唇膏。

情志保持平和，冬季万物凋零易让人情绪低落，可多晒太阳、听舒缓音乐，避免焦虑、烦躁，顺应 “藏” 的心境。

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