现在正是户外骑行运动的季节。从自行车被发明起，骑行便成了很多人的爱好。而随着共享单车的兴起，骑行的人更多了。无论是骑行爱好者还是把自行车当作代步工具的人都需注意：不正确的骑车姿势和不良的骑车习惯，会给身体带来疼痛与健康损害。

掌握正确骑行姿势最重要的目的是避免损伤。正确的骑行姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。因此，我们需要掌握以下六个骑行知识。

一是选择正确的骑行姿势。不要模仿专业自行车运动员的姿势，它不适合普通人。

二是选择适合自己的车座。很多骑车人会选择较大较重的车座，认为宽大的车座更舒服。其实决定车座舒适与否的关键是车座的形状设计，以及车座的安装高度与位置。过高的车座安装位置会使人在骑行过程中不能保持稳定姿势，增大摩擦面积，而过低的安装位置会增大人体接触部位的压力。

座椅的高度怎样才算合适？从骑行效率的角度看，座椅越高，效率越好，但是过高的座椅会引发骑行危险，95%大转子高度座高比较适合（座椅高度不超过个人的腿长，即足底到股骨大转子长度的95%）。而从肌肉疲劳以及健康骑行角度来看，75%大转子高度更为合适。

三是骑行过程中注意休息，避免长时间保持同一姿势。

四是不做“周末战士”。规律锻炼，多种运动方式结合，避免短时间突击骑行。

五是避免长时间在崎岖不平的道路上骑行。

六是长时间骑行时，需做好开始前的热身活动和结束后的放松活动。

并非所有人都适合骑行运动。从安全角度考虑，不建议老年人或12岁以下儿童独立骑行，尤其是在交通道路上。老年人视力、听力及平衡协调功能退化，容易跌倒造成骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。儿童不宜使用成人自行车，因身材娇小很难控制好车辆，且骑行姿势必定异常，容易造成损伤。妊娠期虽不是骑行的禁忌，但孕早期、胎儿状态不稳定期或孕晚期应尽量减少骑车，避免发生意外事故。对于痔疮或腰椎间盘突出患者，尚无明确医学证据证实骑行会加重疾病，但要随时留意身体的不适症状，不要勉强。