TOP4：负重登台阶

　　实用价值：8 忽视度：9

　　跳台阶也是一种提高弹跳的训练方法，但是过于密集的数量和频繁的起跳与本身所希望的提高弹跳力有一定出入，而且还会带来一些伤病隐患。如果把这个动作改为负重登台阶，例如用杠铃或者哑铃进行负重，会得到更多的效果，尤其是用单脚起跳释放弹跳力的时候，负重登台阶更是非常有效的方法之一。

TOP3：高抓

　　实用价值：10 忽视度：8.5

　　高抓对于提高弹跳来说是被很多人认可的，原因在于它的动作和弹跳很相像，针对性的训练是非常强的。只是高抓的难度也是有目共睹的，并不适合很多连硬拉都没练过的训练者。不可否认的是高抓却是对提高弹跳有很大的帮助，不仅是在爆发力上有明显提高，还从姿势上帮助学习起跳技术，是非常有价值的跳跃动作。

　　在与其他方式的对比中，高抓也是有明显的优势，蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只是提高力量，金鸡独立偏向平衡，高抓是力量与技术的挖煤结合。如果之前没有受过高抓训练的人，掌握了高抓的发力技巧以后，至少能够提高10厘米的弹跳高度。

　　TOP2：颈前借力推举

　　实用价值：10 忽视度：9

　　这个姿势很多人做起来都是错误的，看上去又不像借力，又不像推举。颈前借力推举对于弹跳方面的价值可以说和高抓十分相近，都是针对性强，动作相似，而不是训练肩部的力量，让三角肌来进行发力。