易疲劳犯困？试试秋季运动招

秋意渐浓、天高气爽。但每到秋天，很多人都会出现身体疲乏的现象。比如上班族在工作时容易精神不集中，有困倦、疲累感。那么如何缓解呢?不妨试试下面这些运动！

运动要有氧也要拉伸

1，有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。

2，每天保持30-45分钟的净运动时间。

3，抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主。

4，坐在椅子上的拉伸运动可缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

5，运动后睡眠也会特别好。

餐后可以健步走

1，餐后半小时至一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。

2，每周3-5次。

3，健步走要大步快走，步幅达到身高的一半。

4，健康成人可进行中速周，步频在110-130步/分钟即可。

肥胖人群宜骑行

1，肥胖人群可通过骑行减少对膝关节的压力。

2，中等强度的骑行要达到呼吸心跳加快、微微出汗、稍累，能够说话但不能唱歌的程度。

3，天气不好时可在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。

4，外出活动尽量选在走路或骑自行车，增加热量消耗。

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