恢复运动，合理减肥（二）

健康的减肥方式可以归纳为“运动+合理控制饮食”。长时间宅家，如何恢复运动？

年轻人 傍晚运动最相宜

不少人运动经常坚持不下来。一是嫌累，二是不知道如何着手。

第一步如何开始？ 答案就是循序渐进。北京健康教育所的专家表示，不管你走多远、走多慢，坚持上几个月，距离会越来越长，运动时间也会越来越长，逐步增加运动量。

早、晚哪个时间段运动更好？ 如果不是选择剧烈运动的话，早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动会比较好。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身，而是一开始就跑得很快，这样对身体是不利的。如果一大早就起床，运动后会很累，再加上一整天的工作，就会更累。此外，经过一整天的活动，我们整个神经系统的应激性都亢奋起来了。晚上运动，从静息状态到运动状态的适应过程很短，而且运动完回家洗漱以后，能睡一个好觉，第二天早晨起来工作非常有精神。所以建议年轻人在傍晚运动。

运动频度是多少？ 每周4～5次，每次最好保持在30分钟以上。这是因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。在运动30分钟以后，随着糖类的“消耗殆尽”，身体再提供能量，就需要脂肪“上场了”。脂肪开始分解，才能达到减肥的目的。

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