健身锻炼之骑车运动

区别于骑车通行，骑行运动不单单将自行车视为一种交通工具，这更是一项体育爱好，是一种将人、运动器械和大自然三者相互融合的运动方式。很多骑行爱好者平日在市区内骑行，假期便会选择“4+2”方式（即“4个轮子+2个轮子”）出行，开车到郊区或者人少的地方再骑行。

随着骑行成为一种时尚，线上线下自行车店生意火爆，甚至有些车型经常卖断货，可谓“一车难求”。而“一车难求”的背后，一方面是受疫情影响，人们远途出行有所减少，市内及郊区的户外活动受到追捧；另一方面，随着《全民健身计划（2021-2025年）》等政策发布，各地对骑行运动的支持力度进一步加大，建车道、办赛事、为骑行组织提供相关支持等措施改善了骑行环境。更重要的是，大众健康意识增强，健身热情进一步提高，让骑行运动如乘东风。

作为一项有氧运动，规律的骑行的确对健康具有积极的促进作用。

但值得注意的是，骑行时要注意控制速度与频率，过量运动会对身体产生损伤。不同的人对于运动的耐受能力是不同的，每次骑行时间控制在30分钟～60分钟，速度维持在15千米/时～20千米/时。“小于30分钟达不到锻炼效果，大于60分钟可能会对骨骼、男性前列腺产生不利影响。专家建议一周骑行4次～5次，一周骑行时间维持在150分钟～240分钟。骑行过程中心跳比正常情况下快一些，微微出汗即为合适强度。如佩戴心率表，可用170减去年龄计算目标心率，如20岁目标心率为150次/分，50岁目标心率为120次/分。遵循循序渐进的原则逐步增加身体耐受度，提高骑行速度和时长。

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