运动|消耗热量，促进健康（二）

春节期间面对美食诱惑，如果难以做到热量摄入控制，可选择能量消耗大、强度适中且持续时间较长的运动方式来尽可能抵消高热量摄入，代谢掉脂肪。因为减肥的关键在于热量消耗超过热量摄入，并控制代谢方式，让热量消耗尽量来自于脂肪组织。

运动的作用远不止于热量消耗，其对健康的整体促进作用也不容忽视。通过运动还可提升心肺机能、改善人的神经内分泌系统和免疫系统，提高抗病能力，甚至对很多慢性疾病有治疗和康复的效果。

只注重饮食控制而忽略运动的人群，尽管体重降低，却可能存在隐形肥胖问题，通常表现为肌肉含量低、身体虚弱等。

有专家表示，在运动方式的选择方面，学术界也存在多种观点，目前主流的看法倾向于推荐中等强度、有氧及长时间的运动方式。尽管有些研究指出高强度间歇训练具有较好的减脂效果，甚至能达到有氧运动的水平，但由于这类运动对初学者难度较大，且可能带来较高的运动风险，普通大众在缺乏专业指导的情况下不易掌握。

因此，在为公众提供运动建议时，更倾向于推荐易于实施且风险较低的中等强度有氧运动。

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