关于减肥，“怎么吃”是非常重要的，“吃瘦”是成功减肥的很重要的环节之一。今天，安全健康教育网也为大家支支招，如何在满足口腹之欲的前提下好好吃饭。

主食选择全谷类；

蛋白质优选低脂的鸡肉、鱼虾、豆制品；

大大减少红肉，避免加工肉制品；

品种丰富且量足的蔬菜，深色、非淀粉类为主；

每天有适量的新鲜完整水果；

奶制品首选低脂，仅偶尔进食全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等；

控制精制碳水、添加糖及含糖饮料；

避免动物脂肪，如猪油、黄油、鸡油、人造黄油等；

以非热带植物油作为烹调油，且严格限制使用量；

控制添加钠盐，每日钠元素摄入量控制在2000毫克以内；

尽可能不食超加工食品。

除此之外，细嚼慢咽+不过饱+合理运动，是几乎所有健康饮食模式的建议内容。

其实，只要我们的日常饮食按照上述调整食材，全天的热卡摄入就能减少300-500大卡，哪怕没有增加活动量，只要建立上述饮食习惯，外加不熬夜，一个月下来，也能减重3-5斤。如果加上运动，哪怕只是每天多走15分钟，一个月减重4-6斤并不是梦。

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